トレーニングメモ_20230225

トレーニングジム通いも2ヶ月ほど経ちました。常連さんの状況とかも分かるようになってきました。

ウォーミングアップとしてローイングマシン2000m。これ、消費カロリーがトレッドミルやワットバイクを超えるらしいです。確かに全身運動ですからね。トレッドミルだと確かに発汗はしますけど、使っているのは脚だけなので、上半身を鍛えたい私にとってはむしろローイングマシンを積極的にやるのがよさそうです。

→チェストプレス。50kg前半15回・50kg後半15回・40kg前半15回。今月上旬では歯が立たなかった50kg台後半がなんと普通に15回できるようになっていました。驚きですね。

→ラットプルダウン40kg前半10回3セット

→トレーニングベンチを使ってボディアーチ（レッグレイズの強化版らしい）10回5セット・ダンベル10kgでアームカール10回3セット

→ワットバイク5000m。80rpmで走り、完走。

これでぴったり1時間です。かなりキツキツに詰め込んでこれなので、もっと休憩を入れるとどこかが削れます。

腹筋をやった翌日は腹筋が筋肉痛になります。まだまだわき腹に肉はありますが、順調に体力がついてきて、疲れにくくなってきた気がします。2020年初頭からの引きこもりなので、地道に体力を取り戻していくだけです。

二の腕はもしかしたら人生で一番太くなってきているかもしれません。