トレーニングメモ_20230315/体組成計4回目

トレーニングメモ

ウォーミングアップとしてローイングマシン150kcal。トレッドミルよりこちらの方がきつくないのと、膝や足首に負荷がかからないのがありがたいです。

→チェストプレス。50kg台前半15回・50kg台後半15回・50kg台前半10回。普通に50kg台ができるようになっていました。安定して50kg台後半ができるようになりたいです。

→ラットプルダウン40kg前半12回3セット

→トレーニングベンチを使ってボディアーチ（レッグレイズの強化版らしい）10回5セット・ダンベル10kgでアームカール10回2セット。アームカールは回数やるよりも限界の重さで1セットだけやる方が良いようです。

→レッグプレス80kg台50回2セット。脂肪を落とすには、筋量の多い太ももの筋肉を使うとよい、と聞いたので導入。

→ワットバイク3000m。平均85rpmで走り、完走。 

これで1時間です。

体組成計

体組成計4回目です。 前回は3/15でした。

身長：183cm

体重：72.8kg→71.8kg

体脂肪率：22.5%→21.8%

脂肪量：16.4kg→15.7kg

筋肉量：53.5kg→53.2kg（さらに減った）

基礎代謝量：1600kcal→1590kcal（標準）

内臓脂肪レベル：8→8（標準）

脚点：90点→91点（良）

BMI：21.7→21.4（普通・前々回に戻る）

体型判定：☆かくれ肥満型☆→☆運動不足型☆

ということで、軽肥満から運動不足型に戻りました。元の木阿弥です。

鏡で見ると体型自体は筋肉質になりつつあり、家族からも「お、できてきてるね～」と言われるのですが、まだまだおへそ周りとわき腹（腰骨の上）の脂肪が落ちません。まぁ、いきなり減るものでもありませんし、じっくり落としていけばよいです。

体重を落としたいのではなく、筋肉量を増やしたい、という都合があります。