トレーニングメモ_20230522

トレーニングメモです。

アームカールのやり方を間違えていたっぽくて、ダンベルをしっかり下ろしていませんでした。10kgで90度までしか下ろしておらず、7kgで180度下ろして10回×2で本日無事筋肉痛です。

ローイングマシンを漕いでからトレーニングスタートすることが多いです。2500ｍ、ペースとしては2分30秒/500ｍなので、単純計算で12分30秒くらいで終わるようにしています。

チェストプレスは46kg×10回を3セット、51kg10回を1～2セット。先月辺りは56kgあたりできたんですけど、1週間ブランクが空くともうだめですね。

ラットプルダウンは相変わらず42kg10回を3～5セット。なかなか次に進めません。